上饶卫校“阳光体育”跑操活动方案

为切实保证学生校园体育活动,不断丰富广大学生课余体育学问生活,进一步营造全社会关心青少年学生健康成长的良好氛围。积极引导学生们拥抱阳光、投身体育、享受健康、品味快乐,我校定于2018年10月22日起,举行“阳光体育”跑操活动。希翼通过“跑操”运动跑出学生的毅力、跑出吃苦耐劳习惯,跑出努力学习的精气神。

一、组织实施

    跑操总负责:值周人员。

各班组织实施:班主任、、学生会、班干部。

二、跑操的意义

跑操属于有氧代谢运动,对提高心肺功能、耐力素质有较好的效果。组织开展跑操活动既丰富了学生每天体育锻炼的内容,又增强了学生的体质,同时通过集中跑操活动,使同学们的心情得到舒展,学习精力更加充沛。

三、跑操安排及相关要求

组织学生利用每周一至每周四下午放学时间(16:40-17:00)进行跑操,遇雨、雪等天气取消当天跑操。每次跑操由学生会负责放跑操音乐,如遇天气等原因不能跑操由学生会广播通知。

2、跑操活动基本要求:

A.队形要求:八路纵队,由领跑员带跑,班与班间距3-5米。

B.人数要求:各班人数必须充足,由各班班干部核实人数,学生会负责检查。

C.口号、口令:各班要有本班特色的口号,每班学生在进行跑操的活动中必须由领跑员带领喊出一致响亮的口令、口号。

D.各班需选一领跑员持班旗。

3、跑操路线设置:集合班级围绕田径跑道进行,逆时针路线;

4、各班在规定时间内到田径场整队等待老师统一指挥行进。首周跑操由学校体育老师和班主任负责帮助列队指挥,以后每周跑操由各班体育委员列队指挥。

5、跑步时始终保持方阵队形跑步,并由班级领跑员带领班级学生高呼口号。

6、各班各学生必须跑足800米(围绕操场2圈)的距离。

7、身体患有重大疾病的学生,须向班主任报备,班主任与家长联系作好登记并核实,确实存在特殊情况(不能参跑的学生)向学生工作处报告备案,各班必须要求学生注意自身安全问题,确定在自己身体状况、确保安全的前提下,参与跑步。无故不参加跑操或迟到者按旷课或迟到扣分处分。

8、跑操注意事项:

(1)跑前活动的5分钟,应做“热身”活动,如深呼吸,做下蹲让上肢、关节和肌肉都放松、有弹性,防止运动损伤。

(2)起跑时,不要骤然加速,应先慢后快。对于那些体质差、不经常锻炼的学生,在间操前先到户外锻炼走动一下,让身体有个适应过程。

(3)冬季跑步注意保暖,衣服穿得太少,易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服,如羽绒服。不要穿过紧的衣裤。

(4)跑步时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。跑步时跟着音乐节奏。领跑员带领喊口号时的每个字都要与左脚节奏保持一致,中间都有一个空拍,要间断地喊出。

(5)跑步过程中,要深呼吸,且呼吸要有节奏。根据每个人肺活量情况及步伐的大小,可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法,即跑两三步,一直保持吸气,再跑两三步,一直呼气。

(6)冬季冰冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。

(7)起跑后,两臂随跑的节奏自然摆动。前脚掌或前脚掌外侧先着地,然后过渡到全脚掌着地。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,不想继续跑下去时,要适当降低跑速,调节好呼吸。

(8)跑步时注意力要集中。切忌与同学边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

(9)跑完后,各班在原地进行踏步调整一分钟,不要急于离开操场坐下休息,最好慢走离开操场,使肌肉得到充分放松。

(10)跑步前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。跑步后大量出汗、口渴,更忌马上饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。

(11)保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳,提高抵抗力。

10、班主任必须督促学生跑操活动,值周行政将对跑操情况进行督查。                               

 上饶卫校学工处

                                                              2018.10.15